懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識
成為媽媽是許多女生經歷的特別經驗，對於每一個新手媽媽，都會經歷一段手忙腳亂，到處打聽別人經驗分享的過程，對於懷孕該如何運動，與孕婦瑜伽到底適不適合我，也是許多媽媽心中的疑問。畢竟每個媽媽都想給自己的小孩最好的，新手媽媽更擔心是不是如果不小心做錯什麼，會對肚子中的小貝比造成影響啊！🤔Everyday自己也是今年即將成為新手媽媽的一員，在這裡幫大家整理一些關於醫師對於運動對孕婦的好處，與孕婦瑜伽的基本觀念，讓新手媽媽們可以依照自己的身體狀況，配合產檢醫生的建議，開開心心的與寶貝渡過袋鼠媽媽的十個月喔！😘
問題一：到底孕婦可不可以做運動？
現在的媽媽都很聰明，除了會詢問產檢醫生以外，也不是會被傳統觀念綑綁的媽媽！其實，適當的運動對孕婦好處多多，尤其如果能在懷孕前就保持著規律運動的習慣，將身體質量指數維持在正常值（BMI, Body Mass Index)18.6~23.9之間，當妳順利懷孕後，控制體重就不會特別吃力了。因此，如果在醫生沒有特別禁止的狀況下，孕婦本人也沒有太過虛弱或異常出血，適當的選擇適合孕婦本人的運動對媽媽與寶寶都是好的喔！
問題二：剛懷孕時是不是應該安胎不要亂動？不同的懷孕期該如何選擇運動的種類？
這個問題一開始也是Everyday心中很大的疑問，原本Everyday在懷孕之前，都有規律地在練習阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Vinyasa），但懷孕後詢問瑜珈老師，老師馬上建議前三個月還是好好休息，原因是一般來說懷孕一到三個月孕前期胎兒還不穩定，這個時期對於新手媽媽而言，還是建議可以先暫緩至比較柔和的有氧運動 ，例如快走或慢走（當然請挑選在空氣與溫度都合宜的環境下進行，對寶寶也比較好喔），簡單的伸展運動，游泳或騎腳踏車，每次持續三十分鐘左右（或是拆成兩次十五分鐘左右），來達到心肺功能的訓練。當然也是有很多孕婦懷孕跟孕前體能一樣好，所以這邊還是建議孕媽咪，可以依本人的身體狀況來做運動量的調整。
到了懷孕四到七個月的孕中期，媽媽們求好心切，都會開始補充營養，在寶寶胚胎發育相對完成時，媽媽也可以逐漸恢復懷孕前常做的運動項目，透過適當的調整，來增加孕中期的運動量，並達到控制體重的效果。同時，媽媽在孕中期常會遇到的水腫與腳抽筋，腰酸背痛，也可以透過適度的運動來減緩懷孕產生的不舒服。
當來到懷孕八個月後的孕後期，這時寶寶的大小突飛猛進，也會對媽媽的心臟造成一些負擔，水腫與腰酸背痛的情形也更加嚴重，身體也容易感覺疲憊。這時的媽媽除了做一些緩和身體酸痛的拉伸運動以外，也可以開始練習凱格爾運動，或是孕婦皮拉提斯，達到強化骨盆底肌群，幫助順產。除了運動以外也要適時的休息，運動時脈搏不要超過140次∕分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鍾左右最為適合。
問題三：好多孕媽咪都會去上孕婦瑜伽課，我應該也要去上孕婦瑜伽嗎？
這個問題應該反過來問自己，“孕婦瑜伽適合我嗎？”比較恰當，畢竟每個孕婦在懷孕前的運動習慣都不同。如果準媽媽是在懷孕前就已經有練習瑜伽的習慣，從懷孕第四個月開始，在醫生的允許下當然可以開始練習孕婦瑜伽，畢竟比起其他高強度的瑜伽種類（熱瑜珈，空中瑜伽，阿斯坦加瑜珈等），孕婦瑜伽可說是專門為了孕婦而設計的，在於強化鍛鍊孕婦的下半身，骨盆底肌群的訓練。專業的孕婦瑜伽老師們也會依照學員的身體狀況，痠痛部位等，來做上課動作的調整，或透過局部的按摩來舒緩孕婦的痠痛。
但，請注意，也不是每個準媽媽都適合孕婦瑜伽的喔！
1.子宮有過出血狀況、胎盤剝離、前置胎盤、胎位不正的孕媽咪
2.懷有多胞胎、身體較虛弱的孕媽咪，或沒有運動習慣的高齡孕媽咪
3.妊娠高血壓或本身就有高血壓病史的孕媽咪
4.有早產危險因子的孕媽咪（胎兒不穩定、羊水過少、子宮頸閉鎖不全、子癲前症的媽媽們）
5.身體有特殊狀況的孕媽咪（例如癲癇或其他疾病）
上面幾個狀況的孕媽媽，為了自己與寶寶的安全，可能就要視自己的身體狀況挑選其他的運動，或是諮詢醫生或專業的孕婦瑜伽老師，才可以嘗試孕婦瑜伽喔！如果妳是以前沒有練習過瑜珈的新手媽媽，建議您在產檢時可以詢問醫生，並諮詢孕婦瑜珈老師，從最基本的動作開始學習，練習過程中如果感到任何不適，一定要馬上暫停。不要與其他孕媽咪們比較，因為每個人的身體狀況與孕期都不同，切勿求好心切以至於拉傷肌腱喔！
問題四：如何選擇孕婦瑜伽師資？我可以自己做孕婦瑜伽嗎？
OK!一旦決定要開始跟寶寶一起運動了，但究竟要如何挑選孕婦瑜伽呢？Everyday建議可以找除了本身有瑜珈師資（RYT® 200hr)）yoga alliance國際認可200小時培訓的合格證書以外，也要有孕婦瑜伽Prenatal Yoga Teacher Training (RPYT® 85hr)受訓經驗的孕婦瑜珈老師較為適合，她們會有很豐富的經驗，可以協助妳透過適度的伸展，強化核心力量與下半身肌肉力量，有系統的增加骨盆底肌群的韌性與肌力，並且避開孕婦不可以做的動作，如壓迫腹部，過度地扭轉與後彎等等，。
同時，課程上需要大量的輔具也非常重要！除了基本的瑜珈墊以外，善用瑜伽繩，瑜伽枕，瑜珈磚，瑜伽毯，甚至平時很少看到的瑜伽半月磚與瑜伽球，妳都會感謝她們在上課時為妳帶來很完整的支撐，畢竟懷孕後身體真的不是自己的而已啊😂！
專業瑜珈老師會適度的使用各種輔具，創造舒服放鬆的體位，讓媽媽適度的把平時酸痛的部位拉伸開來，有時甚至會不知不覺地就睡著了（太舒服了）。因此，如果可以找到適合自己的孕婦瑜珈老師，來陪伴協助自己度過整個孕期，畢竟隨著孕期增長，媽媽們的身體每天都在改變，找專業的老師學習，對媽媽與寶寶都是最安全的選擇。
但如果原本就有瑜伽經驗的媽媽，如果想在家自己練習，建議至少可以去上幾堂專業的孕婦瑜伽，並準備足夠的瑜伽輔具，因為懷孕時荷爾蒙的改變，會分泌更多的“鬆弛素”，使身體比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷有任何的不舒服一定要馬上暫停，以避免受傷喔！
不論妳適不適合孕婦瑜伽，在安全的狀況下，適度的運動對孕婦而言，對健康有很大的好處。並可以藉由這段獨處的時間，建立媽咪與寶寶的連結。孕期是一個美麗的，具有變革意義的經驗，充滿著預期，擔心和不確定性。因此，我每次跟肚子裡的寶寶一起練習瑜珈時，都會藉由呼吸來傾聽自己身體，並為了寶寶與自己的安全，放大自己的覺知（媽媽天生的保護機制會自動啟動阿😆），透過練習，感受身體每天細微的改變。
雖然對新手媽媽而言，懷孕對身體所產身巨大的改變，有時候會超出自我可以的控制範圍，但我很珍惜每一次站在瑜珈墊上的機會，藉由運動來消除自己的不安與恐懼，感受寶寶在肚子裡滾動產生的喜悅。希望孕媽咪們都可以藉由自己適合的運動，來舒緩懷孕產生的不適，開開心心的渡過整個孕期喔！😘 下面整理幾個近期有孕婦瑜伽課程的媽媽教室，孕媽咪們也可以嘗試看看喔！ 1. 美強生優生媽媽教室-律動胎教推薦場（北中南-不定期場次）
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