如何在規律的課堂練習以外，有系統的增進妳的瑜珈知識?養成選本書來翻翻的習慣吧!
[本文章與RoyalYoga柔昱健康事業有限公司 廠商合作邀稿]
上完瑜珈課後，妳是不是常常對於老師們的體位法與解剖學感到欽佩萬分，下課後想自我練習，但又不知從何開始，害怕自己做錯姿勢反而弄得滿身傷呢?
這次Everyday要介紹兩本書，分別針對還未熟悉瑜珈的初學者，以及想更進一步架構起瑜珈知識的進階學習者，讓讀者可以自我選擇適合自己的書喔!
("慢慢做到位的深層瑜伽" 與 "印度舒瑜伽")
首先些介紹這本"慢慢做到位的深層瑜伽 (Slowly But Surely, Step By Step In Depth Yoga Monment)"
如果妳平常練習的是Hatha Yoga/ Yoga Flow，這本"慢慢做到位的深層瑜伽 (Slowly But Surely, Step By Step In Depth Yoga Monment)"，很適合妳在課堂外自主練習時使用。
開頭章節以拜日式為開啟連續暖身章節，漸進帶入更多體位法的分解練習。 (部分難度較高的體位法，在本書裡也有分解動作與替代式，也適合練習Ashtanga Yoga的練習者，但需依照練習熟悉度斟酌使用。)
(每個章節都會有體位法的緣起與介紹，並且在禁忌的部分強調哪些練習者在身體受傷時不宜練習之動作)
(每個步驟皆會有梵文原文解釋，並附上中英對照的動作解析，並在某些較容易受傷動作加上重點提示)
整體閱讀後，本書的特點/適合的讀者整理如下:
1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，並提供步驟分明的解析。
2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識。
3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者，循序漸進的學習空間。
4.在體位法練習以外，並有多個章節指導瑜珈修練的修身養心、調息呼吸、冥想觀心等。
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1.衷於傳統瑜珈體位法的續列，強調每個動作的呼吸，並提供步驟分明的解析
本書的編排，從一開始的拜日式達到足夠的暖身，緊扣串連著站姿，坐姿，前伸展姿，後彎，到躺姿，依照著傳統瑜珈的練習習慣，讓有經驗的瑜珈練習者，配合著正確的吸氣與呼吸引導，可以在家按照正確的序列完成練習。
書中一併附上扭轉姿，倒立姿，與其他姿勢的分解動作，讓瑜珈練習者在上完瑜珈課後，若想在課後複習，練習某些較高難度動作時，不會忘記老師上課提點的重點，達到有系統並安全的學習。
(站姿的Utthita Hasta Padangusthasana手拉大腳趾伸展式，分解多個動作，並提供每個動作的替代式，讓初學者可以循序漸進把筋打開)
(坐姿的Upavistha Konasana坐姿廣角式前彎，強調勿以駝背方式進行動作，提供瑜珈磚給需要的初學者)
(扭轉姿的Ardha Matsyendrasana 1坐姿扭轉1，強化背肌與按摩內臟，也提供替代式給無法綁手的練習者)
(進階版的動作也收錄其中，倒立姿的Vrschikasana蠍子式，強調須學會頭倒立，輪式，弓式並充分掌握技巧後，才可練習有難度的蠍子式)
2.全中英文(梵文)對照，以梵文翻譯字根字首，給予讀者更精準的瑜珈知識
這大概是本書最深得我心的部分😍!本書的每個體位法都會附上正確的梵文，並以中英文對照。對於想更加了解體位法的學生，可以藉由梵文字根字首的解析，了解每個動作真實的含意，加深對每個體位法的記憶。
中英文對照的部分，可以累積關於身體部位，骨骼肌肉的英文字彙，與外師練習或參加研討會時較容易掌握到要領，在網路上尋找體位法相關資料時，可以不再只侷限於中文資料。也是這本書與其他瑜珈書籍不同的地方!(覺得實用且非常用心!)
(坐姿的Akarna Dhanurasana射箭式，Akarna為字首"A(靠近的意思)"，字根"karna"為耳朵，再加上"dhanur(弓箭)"，Akarna Dhanurasana組合成弓箭手將弓靠近耳朵，射箭瞄準目標的姿勢，貼近梵文真實含意。)
3.提供適合的替代法，貼心附上動作的益處與禁忌，適時添加輔具的說明，給初學者/身體受傷者循序漸進的學習空間
每個人都有自己的Achilles' heel(阿基里斯腳踝)，瑜珈練習也有身體自己的春夏秋冬，如何藉由體位法來增進自己身體想強化的部分，避開身體受傷的部分，或藉由輔具來達成循序漸進的進步，以至於不會買了一本書卻永遠用不上，是這本書最貼心的部分。
對於初學者柔軟度的動作善加提供替代式，配合瑜珈磚，瑜珈繩，毛巾或牆壁，讓身體循序漸進的打開。書中的重點與注意事項提點，將體位法帶回正位的基礎，以至於身體不會僅拘限於達到形而上的體位法，而使得身體受傷，讓練習回歸日常生活的課題。
(以躺姿的Supta Virasana仰臥英雄式為例，可以放鬆大腿前側的股四頭肌，髂腰肌，舒展骨盆，但不適合膝蓋或背部受傷的練習者，書中會提供使用輔具循序漸進的練習方式)
(對於初學者常會做錯的Santolanasana高平板與Chaturanga Dandasana低平板式，也列在其他章節內做重點提點)
4.在體位法練習以外，並有多個章節指導瑜珈修練的修身養心、調息呼吸、冥想觀心等
與其他瑜珈體位法書籍不同，本書提供了基礎的脈輪，鎖印，手印，調息法，冥想概念。讓練習者除了在體位法練習以外，也可以藉由鎖印與脈輪的練習，強化身體。脈輪，手印，冥想則可以培養內在的平衡感，增進專注力與活化思考能力，提升睡眠品質。
(源自於古印度經典<<吠陀經>>的脈輪Chakra概念，有助於整理身心進入冥想)
(鎖印屬於進階級的瑜珈練習，初學者必須在專業且有經驗的瑜珈老師指導下練習)
(本書提供日常常用的八個手印之解析與含意)
(呼吸的品質是體位法的根本，課堂上常使用的呼吸法也可以在本書裡找到引導的步驟)
(體位法修練的完美境界，必須伴隨呼吸法與冥想的精進，釋放壓力並舒緩情緒焦慮與肌肉緊繃，達到三摩地的境界)
總結:整體而言，這本書適合練習瑜珈一段時間，想增進體位法並增進對於梵文/英文的能力的練習者，複習練習過的體位法，並學習體位法正確名稱的工具書。也適合想有系統學習傳統瑜珈序列的初學者。
另外介紹另一本好書，印度舒瑜伽(THERAPEUTIC YOGA)。
如果看完了上面的"慢慢坐到位的深層瑜珈"簡介，讓妳開始擔心看書實在太沈重太艱深😰，妳只是瑜珈初學者，只是想要練習一些基礎姿勢來緩解身體上因姿勢不良所產生的痠痛，那這本“印度舒瑜伽”就很適合妳!
“印度舒瑜伽”適合對瑜伽剛產生興趣的初學者，從瑜伽的緣起與基本知識(例如如何正確使用輔具)開始談起，再進一步介紹如何培養瑜伽練習的禮儀態度與好習慣
（這真的很重要，瑜伽練習與其他健身運動不同的地方，在於如何觀察身體內在自我的改變，並在練習後獲得更有精神與敏銳度的自我，而不是帶著酸痛結束）。
(給初學者的練習提醒)
體位法教學的部分，則以分為"心"與"體"兩個部分。
“心”的部分注重在於如何藉由簡單基礎的體位法，紓緩壓力與放鬆神經系統。
“體“的部分則針對現在上班族因長期姿勢不正確，所產生身體的不適，或是想紓緩，放鬆改善（或鍛鍊）的身體部位來檢索分類。
(上班族常常會感受到的輕度肩頸不適，與眼周肌肉訓練，書裡都有介紹簡單有效的紓緩方法)
(基礎的體位法則拿掉艱澀的解剖學，在書裡提供簡捷的重點提示。)
總結:印度舒瑜珈沒有難度太高的體位法，注重在以想達到放鬆改善的身心部位為檢索目錄，並使用基本卻有效的體位法，搭配呼吸的吸吐，來舒緩身體上的酸痛感。沒有太難的體位法與串聯動作，適合尚未熟悉瑜伽的族群，或剛接觸瑜伽的初學者。 看完了上面的介紹，是不是心裡有底妳是適合哪一本書呢？😏
是的！現在廠商推出優惠活動，可以同時把『慢慢做到位的深層瑜珈』及『印度舒瑜伽』二本一起帶回家！😙
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